Variação na estocada dos corredores

Jul 17, 2023

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YORK COUNTY, Pensilvânia - No FOX43 FitMinute desta semana, a personal trainer do York County JCC, Susannah Gillespie, vai nos mostrar uma variação da pose ou da estocada do corredor.

“Vamos esticar a frente e a parte de trás das pernas. Você pode até conseguir fazer uma abertura no final”, disse Gillespie.

Gillespie destaca a importância de priorizar o alongamento na academia, pois estabiliza o corpo durante outros movimentos e auxilia o corpo a operar em seu mais alto nível de desempenho. Além disso, ela diz que ao tentar esse movimento, ouça o corpo e como ele reage. A flexibilidade leva tempo e prática, então dê a si mesmo espaço para facilitar lentamente esses movimentos mais profundos.

“Quando estamos trabalhando em nossos movimentos de flexibilidade, estamos na verdade trabalhando para alongar alguns de nossos tendões, alongar nossos ligamentos e entrar na ‘fáscia’ de nossos músculos, que é uma cobertura externa, e quando entramos nisso, também estamos ajudando. para expulsar e refrescar os líquidos que estão naquele tecido, então é quase como uma troca de óleo dentro do nosso corpo”, disse Gillespie.

Comece o alongamento dos corredores a partir dos joelhos, em um tapete.

“[Para o nosso primeiro alongamento] dê um grande passo à frente com a primeira perna e coloque as mãos nos quadríceps para facilitar. Isso pode ser suficiente para você e é simplesmente perfeito. À medida que você começa a desenvolver sua flexibilidade, você pode inclinar-se para a frente e, eventualmente, colocar as mãos no tapete, ou pode até colocar alguns travesseiros ao seu lado, se for bom. Você vai manter o alongamento por alguns segundos ou até um minuto, se isso for bom”, disse Gillespie.

"[Para o] segundo alongamento, vamos deslocar os quadris para trás, endireitando a perna e mantendo os dedos dos pés apontados ou indo em frente e flexionando. A flexão vai parecer um pouco mais intensa, mas é assim que desenvolvemos isso flexibilidade. [Próximo] expire pelo peito, [e] deixe seu peito ficar bom e pesado”, disse Gillespie.

Para finalizar a sequência, Gillespie instrui o participante a balançar de volta à posição original.

"[Para o nosso terceiro movimento] você tem a opção de enfiar os dedos dos pés por baixo e levantá-los novamente. Você pode ver essa linha se abrindo um pouco mais ou, eventualmente, você vai descer completamente e entrar naquela bela divisão ”, disse Gillespie.

Quando a primeira etapa estiver concluída, passe para a próxima etapa e trabalhe na mesma sequência. Um lembrete: não sinta necessidade de se apressar no movimento e, se tiver alguma dúvida, fique à vontade para entrar em contato com um treinador!

Você acabou de melhorar!

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