PARE de sentar

Apr 16, 2024

Melhore seu núcleo a qualquer hora, em qualquer lugar.

Se você deseja fortalecer seu núcleo, existem opções muito melhores do que abdominais. E essa é, talvez, a principal razão pela qual você deveria parar de fazer abdominais. Confira as melhores opções abaixo.

Um núcleo forte é percebido como sendo forte em geral, com um baixo percentual de gordura corporal. Na verdade, qualquer pessoa geralmente deseja atingir sua linha média com exercícios para torná-la mais forte e, com sorte, obter aquela cobiçada aparência de tanquinho.

Tenho duas más notícias para você então. Se você acha que os exercícios abdominais lhe darão um tanquinho, você está enganado. A única coisa que isso fará é fortalecer o seu núcleo. Se você quer uma aparência de tanquinho e ainda não tem, você deve tentar diminuir o percentual de gordura corporal.

Você já tem abdômen, mas provavelmente está escondido sob uma camada de gordura. A pior parte de tentar perder gordura da barriga é que você simplesmente não consegue direcioná-la especificamente. Não existem exercícios que visem apenas a gordura da barriga. Você terá que fazer treinos com consistência para queimar mais gordura no geral, comer menos calorias e, com o tempo, verá seu abdômen definido.

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No entanto, se você é relativamente magro ou apenas deseja melhorar a força do seu núcleo, imploramos que pare de fazer abdominais.

Por que você deveria parar de fazer abdominais se é o exercício abdominal mais básico e usado que existe? Só porque é altamente popular, não significa que seja altamente eficaz.

No vídeo abaixo, o professor de esportes e guru de fitness do YouTube, Alex Lorenz, explica por que você deve parar de fazer abdominais e lista três exercícios abdominais que os melhoram. Ele é cofundador do Movimento Calistenia e treina Calistenia desde 2012, postando regularmente vídeos para pessoas interessadas em entrar em forma usando apenas o peso corporal.

Em primeiro lugar, se você faz abdominais, você treina principalmente o reto abdominal, apenas uma parte do seu abdômen. Os abdominais podem ser limitados em termos de intensidade e podem ter um impacto negativo na coluna.

A elevação das pernas ou dos joelhos são ótimas para os abdominais, mas a elevação dos joelhos fez o corte aqui porque atinge os abdominais sem ser prejudicada pela sua mobilidade ou falta dela.

A elevação do joelho pode ser feita em posição de apoio ou pendurada. Certifique-se de não usar nenhum impulso para fazer o movimento, pois isso tira a tensão do seu abdômen.

Esses são dois exercícios combinados que proporcionarão o melhor retorno possível e é por isso que estão nesta lista de exercícios abdominais melhores do que abdominais.

Certifique-se sempre de ter uma inclinação pélvica posterior para envolver mais os abdominais na primeira parte do exercício. Procure uma posição de corpo oca para um envolvimento ideal do núcleo.

Para a prancha, mantenha o corpo o mais horizontal possível, não fique apenas pendurado nas estruturas, empurre o braço, a perna e a omoplata no chão.

A prancha lateral pode ser feita com uma ou duas pernas no chão – uma perna é muito mais difícil de se estabilizar.

Se uma prancha normal for muito fácil para você, você pode ajustar a dificuldade alongando a alavanca entre os cotovelos e os pés, os dois pontos de apoio. Quanto mais você move o corpo para trás, mais difícil fica o exercício.

No entanto, quanto maior a distância, mais estresse você colocará na coluna, o que é ruim se você não conseguir manter a posição com a pélvis inclinada para a frente.

Este exercício também pode ser feito tirando um pé do chão ou uma mão, ou ambas, para adicionar instabilidade e criar mais tensão nos abdominais.

Para entender completamente por que você deve parar de fazer abdominais e aprender exatamente como realizar cada um dos exercícios descritos anteriormente, clique no vídeo abaixo em que Alex Lorenz fala sobre tudo de forma detalhada.

Agora que você sabe que deve parar de fazer abdominais por vários motivos e ainda deseja atualizar seus conhecimentos e treinar com tanquinho, clique nos links abaixo para ficar mais perto de alcançar seus objetivos de condicionamento físico!