6 exercícios diários de força para mulheres perderem peso

May 24, 2023

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Sempre que você quer perder peso, tudo gira em torno do que você está colocando em seu corpo – também conhecido como dieta. Você precisa consumir menos calorias do que queima todos os dias para derreter a gordura e eliminar o excesso de peso corporal. O exercício é outro fator importante no jogo, mas se você não segue um déficit calórico, o simples ato de malhar não o ajudará a atingir sua meta de perda de peso.Mike Bohl, MD, MPH, ALM, membro do nosso Conselho de Especialistas Médicos e personal trainer e treinador de nutrição certificado, compartilha alguns dos melhores exercícios diários de força para mulheres perderem peso, então ouça.

“Quando você está em uma jornada para perder peso, os exercícios de força são uma boa escolha para o que fazer na academia”, diz o Dr. “No geral, pode ser benéfico seguir uma rotina de exercícios de força para todo o corpo, visando e desafiando todos os principais grupos musculares do corpo.”

Observe que quando você perde peso, seu corpo queima massa gorda e você também pode perder massa muscular. É por isso que realizar exercícios de fortalecimento muscular é tão benéfico. “O treinamento de força é uma forma importante de manter os músculos engajados, de modo que você minimize a perda muscular (e potencialmente até ganhe alguns músculos) enquanto tenta perder peso”, acrescenta o Dr.

Para os exercícios abaixo, seu objetivo deve ser completar de três a seis séries de pelo menos 12 repetições. Para completar tantas repetições, talvez você precise trabalhar com um peso menor, mas o Dr. Bohl ressalta que esse tipo de treinamento de força (peso menor e repetições mais altas) é excelente para queimar calorias e resistência muscular. Continue lendo para aprender tudo sobre os melhores exercícios diários de força do Dr. Bohl para mulheres perderem peso. E quando terminar, não perca estes 11 exercícios que as mulheres devem fazer todos os dias para perder peso.

“Começando pela parte superior do corpo, faça estes [primeiros] dois exercícios que se concentram nos músculos de 'impulso'”, diz o Dr. "Tanto a pressão no peito quanto a pressão nos ombros têm como alvo o tríceps, mas a pressão no peito também visa especificamente os músculos do peito, e a pressão nos ombros também visa especificamente os músculos dos ombros."

Deite-se em uma bancada de treino, coloque os pés no chão e segure um haltere em cada mão. Posicione os pesos perto do peito e pressione-os para cima até que os braços fiquem estendidos. Em seguida, use o controle para abaixar os halteres de volta ao peito.

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Comece o desenvolvimento dos ombros ficando em pé e colocando os pés na largura dos ombros. Segure um haltere nas duas mãos, segurando os pesos pelos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente. Envolva seu núcleo enquanto pressiona os halteres acima da cabeça até que seus braços fiquem retos, mas não travados. Use o controle para abaixar gradualmente os pesos de volta ao nível dos ombros.

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“Continuando com a parte superior do corpo, faça estes [próximos] dois exercícios que se concentram nos músculos de 'tração'”, instrui o Dr. "Tanto a remada quanto a última puxada têm como alvo o bíceps, mas diferem no quanto atingem cada um dos músculos da parte superior das costas."

Para começar a remar, sente-se em uma máquina de remo, colocando os pés no apoio para os pés e dobrando os joelhos. Segure a alça usando uma pegada pronada e estenda os braços. Em seguida, empurre-se para trás usando as pernas e leve a alça até o peito. Certifique-se de que seus cotovelos fiquem próximos às laterais do corpo. Em seguida, estique os dois braços e dobre os joelhos para voltar ao ponto de partida.

Prepare-se para pulldowns laterais sentando-se na máquina e posicionando as coxas sob a almofada. Seus pés devem estar plantados no chão. Agarre-se à barra com uma pegada pronada, colocando as mãos fora da largura dos ombros. Mantenha o peito alto enquanto abaixa a barra em direção à parte superior do peito. Certifique-se de que os cotovelos permaneçam próximos às laterais do corpo. Em seguida, traga a barra de volta à posição inicial, estendendo os braços. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=41b92ce8-f8f8-4a8d-8d26-e6530c8b99d2&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2405904033758292804'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navegador.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e